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总之，远离中暑的关键在于预防，尽可能避开高温高湿环境，做好通风，重视散热，及时补充水分和电解质。高温天气仍将持续，牢记“水分+电解质+适量糖分”的补水公式，精准捕捉身体信号，用科学方式守护健康。
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值得注意的是，“隐性脱水”同样不容忽视。郭教授提醒，在空调房办公、飞机或高铁长途出行等场景中，即便感觉不到出汗，身体也在通过无感蒸发流失水分和电解质，在感到口渴时身体已处于缺水状态，因此补水不能等到口渴了再喝，可以优先选择补充含电解质的饮品。
喝错水=中暑加速，高温天补水公式来了网络2025-08-11 15:14
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很多人觉得“补水就是多喝水”，这一认知可能存在误区。“高温下大量出汗，汗水里的电解质会随之流失。如果只喝白水，体液中的电解质浓度就会被稀释，我们身体可能感觉到越喝水越渴，甚至引发‘低钠血症’。”郭教授表示，这时候需要补充含钠、钾、氯的电解质饮品。
为何有人喝水越喝越渴？电解质失衡对人体有何影响？首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师、教授郭兮恒指出，高温天里，身体的 “隐形警报” 往往来自电解质。“大量出汗能降温，但也会带走水分及钠、钾、氯离子等电解质。当体液当中的电解质浓度过低时，就可能会导致我们身体功能障碍，出现肌肉无力、心慌、抽搐甚至意识障碍，这就是通常我们所说的中暑症状。”在他看来，中暑不仅是“热出来的”，更是电解质流失所引发的功能失调。
中暑不会毫无征兆，前期一些看似普通的“不舒服”可能就是身体向我们发出的警报。郭教授介绍，中暑初期的头晕头痛、恶心乏力，常被误认为是“天热自然反应”；若伴随肌肉抽筋、手脚发麻、越喝越渴，则是典型的电解质失衡表现。更需要警惕的是隐匿性中暑——出汗减少却面色潮红、皮肤发烫，这可能是体温调节系统崩溃的信号！
体感温度超40 ℃、湿度超70 %，“真的要热化了”、“命是空调给的”等持续刷屏。入夏以来，全国多地遭遇持续高温，中暑相关新闻频上热搜：“公司团建5人中暑1人热射病进 ICU”、“某地急救中心1周因中暑等出车105趟”、“快递员热射病心脏停跳9分钟”、“哈尔滨高温居民排队装空调”……即使近期北方局部迎来降雨，闷热“桑拿天”仍未消散，专家强调，在酷暑“超长待机”模式下，“科学补水”是防暑降温的关键。
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郭教授补充道，“在补充水和电解质的同时补充适量的糖分也很重要，它能促进肠道对水分的吸收，提高胃排空率，帮助身体更快恢复体力。因此，科学补水需要兼顾水、电解质和适量糖分三者的平衡。”在日常需要快速解渴、方便补水的场景中，像宝矿力水特这类包含水分、电解质及适量糖分的电解质饮料就很实用，既能及时解渴，又能匹配科学补水的核心需求。
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判断身体水分状态，有个直观方法——看尿液颜色。郭教授解释，尿液的颜色受很多因素的影响，但也是最直观的“脱水报警器”——“尿液浅黄色说明水分充足；深黄色就需要立刻补水；如果是茶色或者酱油色，就说明已经严重脱水，非常危险。”郭教授补充道，尿液的颜色还会受到其它因素的影响，包括饮食结构，还有一些系统性疾病也可以导致尿液颜色发生改变。所以，在临床当中，除了脱水可能会影响尿液的颜色以外，还可能有其它因素，要结合具体情况来进行分析。
面对持续高温，在补水补电解质的同时，郭教授给出防暑降温的“组合拳”：空调加挡风板防直吹；外出时注意防晒；感觉体温过高时可用冷水冲洗手腕或手指快速降温。若遭遇中暑，第一时间转移到阴凉处，松开衣服，用湿毛巾擦拭颈部和腋下，切勿急灌冰水，情况严重者需及时就医。
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